便秘を和らげる14種類の食品にはバナナは含まれません

便秘改善

便秘にバナナが良く効くと聞きますが、実際はバナナは便秘を和らげる解消する食品とは考えられていません。

便秘は日常の小さな問題ではありますが、通常はライフスタイルや食事によって引き起こされます。
通常の便秘においては摂取する食品に手間をかけることで症状を改善します。
「食べる」を使用して「外食」便秘の問題を解決することができます。

医学的には、便秘は腸の動きの数(週に3回未満)、量の減少、および排便の困難であると一般に考えられています。
便秘のある人は、次の症状を示す可能性があります:
乾いた便、小さな石や大理石のような硬い便、排便時の肛門の痛みと不快感、汚れた感覚、腹痛または不快感、食欲不振、そして重症の場合はその後排便、トイレットペーパーに出血を確認。

米国の医療ウェブサイトであるMedicineNews Todayは、最近、排便を促進できる14種類の食品を推奨しています。
便秘に苦しむ人々は「トイレの問題」を改善するために毎日の食事に「これらの食品」を加えることが期待されます。

1.水-朝起きてから約500ccの水を飲みます。

朝起きてから約500ccの水を飲みます。

このとき、飲んだ水の80%が小腸に吸収され、10%が大腸に吸収され、排便を効果的に促進します。さらに、冷水は腸をより刺激しスムーズな排便を助けます。
毎日、少なくともコップ8〜10杯の水を飲みます。寝る前、夜中に目覚めた後、朝起きた後は、毎晩お湯を一杯飲むように主張することができます。

2.ヨーグルト—ヨーグルトを含む多くの乳製品にはプロバイオティクスが含まれています。

ヨーグルトを含む多くの乳製品にはプロバイオティクスが


プロバイオティクスはしばしば善玉菌(乳酸菌、ビフィズス菌)と呼ばれ、腸の健康を改善し、便を柔らかくするのに役立ちます。
2014年の研究では、研究者は、便秘の治療に使用できるペプチド、ラクトバチルスアシドフィルスおよびビフィズス菌ラクティスを含むプロバイオティクスを含むヨーグルトの一種を調査しました。
彼らは、毎朝180mlのヨーグルトを2週間食べると、便秘患者の排泄物が腸内を移動する時間を短縮できることを発見しました。

3.マメ科植物と大豆製品-レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆を含むほとんどのマメ科植物は食物繊維含有量が高い。

マメ科植物と大豆製品

これらのマメ科植物の繊維は消化を促進し、便秘胃を減らす一種の栄養素です。

米国での2017年の調査によると、100グラムの成熟大豆は1日の繊維摂取量の約26%を提供します。同時に、100グラムの豆にはカリウムや便秘などの便秘を和らげるのに役立つ他の栄養素もたくさん含まれています。葉酸。、亜鉛とビタミンB。

4.透明なスープ-脂っこくない、濃くない透明なスープは消化しやすいです。

脂っこくない、濃くない透明なスープは消化しやすいです。

乾いた便に水を加えて柔らかくし、排泄しやすくすることができます。さらに、暖かい液体や食べ物は通常消化しやすいです。

5.プルーン(プルーン、乾燥プルーン、乾燥プラムとも呼ばれます)

(プルーン、乾燥プルーン、乾燥プラム、乾燥プラムとも呼ばれます)

乾燥プラムには、腸の動きを促進する可能性のあるセルロースが多く含まれています。
また、胃腸管に有益なソルビトールとフェノール化合物も含まれています。
2014年の研究では、参加者が毎日100グラムの乾燥プルーンを食べると、排便の頻度を増やすことができます。

6.小麦ふすま—小麦ふすまはセルロースが豊富で、腸の動きを加速し、排泄物の排泄を促進することができます。

小麦ふすま

2013年の研究によると、小麦ふすまを含む朝食を2週間毎日食べると、胃腸機能が改善され、通常は食物繊維を食べたり食べたりしない女性の便秘が緩和されることがわかりました。

7.緑のカリフラワー—カリフラワーは腸を保護し、消化を容易にすることができます。

緑のカリフラワー

また、腸の健康を害する特定の微生物の異常増殖を防ぐのにも役立ちます。2017年の研究では、健康な人が1日に20gのグリーンブロッコリーを食べました。4週間後、研究者は、これらの人々の排便がスムーズで、便秘がほとんどないことを発見しました。さらに、グリーンブロッコリーは人気のある抗がん食品でもあります。

8.リンゴとナシ

リンゴとナシ

リンゴとナシには、食物繊維、ソルビトール、果糖など、消化を改善するいくつかの化合物が含まれています。また、便秘を和らげ、予防するのに役立つ水分がたくさん含まれています。

9.ブドウ

ブドウ

ブドウは繊維が豊富で、水分を多く含んでいます。便秘を和らげるために、いくつかのブドウを試してみてください。

10.キウイフルーツ

キウイフルーツ

一般的に、キウイフルーツ100グラムごとに約2〜3グラムの繊維が含まれているため、糞便の量が増え、腸の流れが速くなります。

11.ブラックベリーとラズベリー

ラックベリーとラズベリー

ブラックベリーとラズベリーは食物繊維と水分が豊富で、便秘を和らげることができます。毎日新鮮なブラックベリーやラズベリーを食べてみませんか。

12.全粒小麦パン、シリアル、パスタ全粒小麦製品は、セルロースの優れた供給源です。

全粒小麦パン、シリアル、パスタ全粒小麦製品は、セルロースの優れた供給源です。

これらは糞便の重量を増やし、腸管を通る物質の流れを速めることができます。全粒小麦製品から最大限の栄養を得るには、新鮮な全粒小麦パンと調理済み穀物を食べてみてください。同時に、多くのナッツや植物の種子も便秘を改善することができます。

13.植物油-オリーブオイルとアマニ油は穏やかな下剤効果があり、腸管を通る物質の流れを容易にし、便秘を和らげることができます。

オリーブオイルとアマニ油は穏やかな下剤効果

これらのオイルには、消化を改善し、抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用を持ついくつかの化合物も含まれています。2015年の研究では、オリーブオイルとアマニ油が血液透析を受けている人々の便秘を和らげるのに役立つことがわかりました。

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14.発酵キムチ(ザワークラウト、ザワークラウトの一種)

発酵キムチ(ザワークラウト、ザワークラウトの一種)

ザワークラウトには、消化を改善し、便秘を減らすのに役立つ可能性のあるプロバイオティクスが含まれています。これらの細菌は、免疫機能とラクトース消化を促進することもできます。2016年の研究では、自家製キムチ大さじ2杯にプロバイオティクスサプリメントと同じ量のプロバイオティクスが含まれていることがわかりました。

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